티스토리 뷰
안녕하세요 이것저것 써보고 있는 자아 D입니다.
빨리 체중을 감량하고 싶어 무작정 굶는 사람들이 있습니다. 하지만 이는 장기적으로 봤을 때 최악의 다이어트라고 합니다. 오히려 몸을 지방 축적이 쉬운 상태로 만들고, 이후 폭식 위험을 늘려 오히려 체중 감량을 방해합니다. 게다가 건강에도 악영향을 줘 몸에 '담석'까지 만들 수 있다고 합니다.
굶는 다이어트
무조건 아무 음식도 섭취하지 않고 살을 빼는 다이어트 방식은 몸에 무리를 줍니다.
간헐적 단식 역시 심혈관 질환에 의한 사망률을 크게 높인다는 연구결과도 있습니다.
굶는 다이어트는 또 몸에 담석을 만들어 낸다고 합니다.
담석
간에서는 매일 750mL 정도의 담즙을 만듭니다. 담즙 성분은 콜레스테롤, 지방산, 담즙산염 3가지로 이뤄져 있는데, 이 성분 비율에 변화가 생기면 찌꺼기가 생기고 뭉쳐져 돌처럼 딱딱하게 굳는다고 합니다.
이를 담석이라고 합니다. 담석은 담낭·담도·간에 발생합니다. 성인의 약 10~15%가 담석을 갖고 있다고 알려졌습니다. 국내 담석증 환자는 2018년 19만 2551명에서 2022년 24만 7785명으로 지속해서 늘어나는 추세라고 합니다.
담석 중 ‘콜레스테롤 담석’은 구성 성분의 50~70%가 콜레스테롤이다. 주요 발생 원인 중 하나로 과도한 다이어트가 꼽히고 있습니다.
다이어트를 위해 장기간 식사를 거르거나 제대로 하지 않으면 담낭에서 담즙을 배출하는 호르몬이 제대로 분비되지 않고, 이로 인해 담즙이 머물면서 담석 유발률이 높아지기 때문입니다.
실제 담석증은 남성에 비해 다이어트를 많이 하는 여성에게 많이 나타나는 것으로 알려졌습니다. 또한 콜레스테롤 담석은 비만한 사람에게도 잘 생깁니다. 비만인 사람은 혈중 콜레스테롤 수치가 높기 때문입니다.
담석 증상
담석이 생기면 복부 팽만감이나 음식이 잘 내려가지 않는 듯한 느낌을 받습니다. 배꼽 주변에서 오른쪽·등 쪽으로 통증이 나타날 수도 있습니다. 하지만 60~80%는 뚜렷한 증상이 없다고 알려졌습니다.
병원에서는 복부 초음파 검사를 통해 이용해 진단하며, 확인되지 않는다면 내시경적 초음파 검사나 CT를 시행하기도 합니다.
담석 치료
담석이 있으면 통증이 재발할 확률이 높고, 합병증도 발생할 가능성이 높기 때문에 치료를 해야 합니다. 담석은 약물과 수술을 통해 치료할 수 있습니다.
약물치료는 담석 크기가 작거나 담낭에 염증이 없는 경우 시행됩니다. 약 복용을 중단하면 1년 내 10~30%가 재발합니다. 담도 담석이 2cm 이하인 경우 내시경 치료를 고려하며, 담낭 안에 생긴 담석은 복강경으로 담낭 전체를 떼어내야 합니다. 간 내 담석은 내시경 치료나 간 절제술로 치료합니다.
만약 담석이 한쪽 간에 국한된 경우나 간 위축을 동반한 경우, 심한 담관 협착이 있는 경우, 담관암 위험이 있는 경우에 수술을 고려합니다.
담석 예방
담석을 예방하려면 생활 습관을 개선하는 게 좋습니다. 무작정 굶는 다이어트는 지양하고, 규칙적인 운동으로 담즙 내 총 콜레스테롤 수치를 감소시키는 게 좋습니다.
또한, 담낭이 규칙적으로 담즙을 분비하도록 올바른 식습관을 가져야 합니다. 오징어, 문어, 새우, 버터, 마가린과 같이 콜레스테롤이 많은 음식은 줄이고, 불포화지방산이 많은 고등어나 명태, 팥·콩·견과류 등을 주기적으로 섭취하는 게 좋습니다.
카페인과 탄산음료 등은 소장에서 담즙산 재흡수를 방해하므로 자제합니다. 비만인 경우 정상 체중을 유지하도록 노력하는 것도 중요합니다.
글을 마치며
오늘은 굶으면서 하는 다이어트의 위험성을 알아봤습니다. 굶어서 다이어트를 하면 몸에 담석이 생길 위험을 높이며 심한 경우 수술까지 해야 합니다.
역시 건강한 다이어트는 몸에 좋은 음식만 먹고 열심히 운동을 해야 하겠습니다.
나이가 들수록 기초대사량이 감소하므로 젊었을 때보다 살이 안 빠집니다. 꼭 규칙적인 운동과 식단으로 건강한 삶을 추구합시다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.