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수면 숙면 하려면 영양소 음식 뭐가 필요할까?
안녕하세요 이것 저것 써보고 있는 자아D 입니다.
오늘은 숙면하려면 어떤 영양소가 필요한가 어떤 음식을 먹어야 하는가에 대해서 알아보겠습니다.
좋은 수면을 취하는 것은 전체적인 건강과 행복을 위해 필수적입니다. 안타깝게도 많은 사람들이 전도나 수면에 시달리고 있어 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 식품이나 영양소가 몇 가지 있습니다. 좋은 밤 수면을 위한 최고의 식품과 영양소를 몇 가지 소개합니다.
1) 트립토판(Tryptophan) 트립토판은 칠면조, 닭고기, 계란, 치즈 등의 식품에 포함된 아미노산입니다. 그것은 수면을 조절하는 데 도움이 되는 신경전달물질인 세로토닌의 전구물질입니다. 트립토판을 많이 섭취하는 것은 릴랙스를 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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2) 그다음은 마그네슘입니다 마그네슘은 몸의 릴렉스 반응에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 잎이 무성한 채소, 견과류, 통곡물 등의 식품에서 볼 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 수면을 개선할 수 있는 침착성과 릴렉스를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
3) 다음은 멜라토닌입니다 멜라토닌은 몸의 수면 각성 사이클을 조절하는 호르몬입니다. 그것은 몸에서 자연적으로 생산되지만 타르트 체리, 키위, 호두 등의 식품에서도 볼 수 있습니다. 멜라토닌이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 더 나은 수면을 촉진하고 수면 각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
4) 또 허브차입니다. 캐모마일, 발레리아 뿌리, 패션 플라워 등 허브차는 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 취침 전 허브차를 한 잔 마시면 심신을 진정시키고 더 나은 수면으로 이어집니다.
5) 이다음은 칼슘입니다 칼슘은 몸이 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 유제품, 엽록색, 아몬드 등의 식품에서 볼 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 더 나은 수면의 질을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
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6) 복잡한 탄수화물입니다 통밀가루, 고구마, 현미와 같은 복잡한 탄수화물은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그것들은 수면을 조절하는 데 도움이 되는 신경전달물질인 세로토닌의 생산을 증가시킵니다.
글을 마치며
결론적으로 릴렉스를 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 식품이나 영양소를 섭취하는 것은 수면 장애와 싸우는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이러한 식품을 당신의 식사에 도입하는 것은 더 나은 수면을 촉진하고 전체적인 건강과 행복을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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