안녕하세요 이것저것 써보고 있는 자아 D입니다.사람이라면 누구나 인생의 3분의 1을 잠을 잡니다. 수면은 낮동안 쌓인 심신의 피로를 덜어주고 기억 등의 인지능력을 강화해 줍니다. 숙면은 건강한 삶을 살기 위한 필수 조건입니다.우리나라 수면 부족문제는 우리나라의 경우 수면부족에 시달리는 사람들이 많다는 점입니다. 국민건강보험공단에 따르면 2018년부터 5년간 잠을 제대로 자지 못해 병원을 찾은 ‘수면장애’ 환자가 약 110만 명에 달하는 것으로 나타났습니다. 이는 최근 5년래 30% 이상 늘어난 수치라고 합니다. 경제협력개발기구(OECD) 통계 자료에서도 한국인의 평균수면 시간은 최하위라고 합니다. 수면이 부족하면 신체 리듬의 균형이 깨져 피로감이 커지고 낮동안 학습장애, 안전사고, 능률저하, 기분 장애 ..

안녕하세요 이것저것 써보고 있는 자아 D입니다. 현대인들은 부족한 비타민D와 운동 시간과 잠을 방해하는 많은 것들에 둘러싸여 살고 있습니다. 그래서 불명증을 갖고 있는 사람들이 많이 있을 것입니다. 잠을 못 자면 정말 괴로운데요. 오늘은 불면증에 대해서 알아보겠습니다. 불면증 불면증은 잠들기 어렵거나, 잠이 들어도 자주 깨거나, 새벽에 일찍 깨서 잠이 안 오는 증상이 복합적으로 나타나는 질환을 말합니다. 불면증이 치명적이지는 않지만, 낮에 하는 일상생활에 지장을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 급성 불면증은 낮에 피로, 무기력, 주의‧집중‧기억장애, 생활 및 학습장애, 기분장애, 주간 졸음, 행동장애, 활력과 동기 감소, 잦은 실수, 수면 불만족, 잠에 대한 걱정 등이 나타날 수 있습니다. 방치하면 만성..

안녕하세요 이것저것 써보고 있는 자아 D입니다. 집중력 저하, 감정기복 등의 증상들은 대표적인 수면장애의 증상입니다. 수면장애는 여러 기저질환으로 인해 나타날 수도 있어기 때문에 수면의 질은 강조해도 지나치지가 않습니다. 그래서 오늘은 수면의 질을 알 수 있는 법을 알아보겠습니다. 수면의 질을 알 수 있는 4가지 신호 수면모니터링 기기 없이 수면의 질을 알아볼 수 있는 4가지 몸의 신호로는 첫 번째 개운하고 상쾌한 아침 두 번째 하루 7~9시간 규칙적인 숙면 세 번째 중간에 깨지 않는 숙면 네 번째 꿈에 대한 기억이 없는 상태 등을 꼽혔습니다. 개운하고 상쾌한 아침 수면은 크게 1~3단계와 렘(REM) 수면단계로 나뉘어 있습니다. 보통 수면 중 4~6번의 사이클을 겪으며, 3단계 이후부터 숙면의 범위에 ..

수면 숙면 하려면 영양소 음식 뭐가 필요할까? 안녕하세요 이것 저것 써보고 있는 자아D 입니다. 오늘은 숙면하려면 어떤 영양소가 필요한가 어떤 음식을 먹어야 하는가에 대해서 알아보겠습니다. 좋은 수면을 취하는 것은 전체적인 건강과 행복을 위해 필수적입니다. 안타깝게도 많은 사람들이 전도나 수면에 시달리고 있어 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 식품이나 영양소가 몇 가지 있습니다. 좋은 밤 수면을 위한 최고의 식품과 영양소를 몇 가지 소개합니다. 1) 트립토판(Tryptophan) 트립토판은 칠면조, 닭고기, 계란, 치즈 등의 식품에 포함된 아미노산입니다. 그것은 수면을 조절하는 데 도움이 되는 신경전달물질인 세로토닌의 전구물질입니다. 트립토판을 많이..